근육 경련 치료방법, 근육 경련이 났을때 대처방법

종종 근육경련이 일어나거나, 한 번씩 담이 걸려서 고생하시는 경우 있으신가요? 경련이나 근육 뭉침은 신체의 모든 근육에서 발생할 수 있습니다.골격 근육, 종아리, 허리, 허벅지, 손, 평활근, 소화관 등 근육이 있는 곳이라면 증상이 일어날 수 있죠. 근육경련은 전해질이 부족한 경우 주로 탈수 증상이나 과도한 긴장상태가 되면 근육이 갑자기 수축하는 현상입니다. 근육 경련은 신경 자극에 의해서도 발생 할 수 있습니다. 근육경련의 치료는 그 원인과 발생하는 근육에 따라 다르지만 대부분의 경련은 집에서 쉽게 치료할 수 있으며, 중증이 아니기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그럼 근육경련이 있을 때 스스로 치료할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?

 

쓰러져있는 운동선수 

 

우선 하던 활동이나 움직임을 멈춥니다

근육이 경련하기 시작하면 하던 활동을 멈춰야만 합니다. 경련은 일을하거나 운동하는 등 일상 과정 중에 언제든지 발생할 수 있습니다. 경련이나 심하게는 발작까지 느껴진다면 모든 활동을 중지하고 근육을 최대한 안정시켜야 합니다. 그리고 경련이 발생한 부분을 문질러 손으로 마사지해 주세요. 이렇게 하면 근육이 안정되고 그 부위의 혈류가 증가하여 증상을 완화시키는데 도움이 될 것입니다.

 

휴식을 통해 근육을 쉬게 해주어야 합니다

근육경련이 발생한 경우, 며칠 동안은 가능하면 휴식을 취하시어 근육을 쉬게 해 주시는 것이 좋습니다. 허리 근육에 경련이 있는 경우는 특히나 더 휴식이 필요합니다. 휴식을 통해 근육의 긴장을 충분히 풀어주고 회복시켜주어야 합니다.

 

스트레칭을 해보세요

주기적인 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주는데 아주 효과적입니다. 스트레칭 할 때 뭉친 근육을 반대편으로 당겨 풀어주는 것이 좋습니다. 물론, 스트레칭 동작도 과하면 안되고 적당히 가벼운 정도로 여러 번 반복하여 스트레칭해야 합니다. 너무 과하게 당기면 오히려 근육이 손상될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 만약 통증을 느끼신다면 멈추세요.

 

심하지 않은 경련일 경우는 가벼운 운동정도는 해도 됩니다

심한 경련이나 통증이 오는 경우가 아니고, 가벼운 경련일 경우에는 적당한 운동이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단, 심한 허리 경련이나 통증이 있을 때 운동하시면 큰일납니다. 스트레칭도 가능하고 가벼운 산책이나 조깅 정도는 해주시면 좋습니다.

 

수분과 전해질을 보충합니다.

근육에 수분과 전해질이 부족하여 경련이 발생할 수 있기 때문에, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 물이나 전해질을 포함한 스포츠 음료 등을 통해 근육을 충전시켜 주는 것이 좋습니다. 근육은 수축과 이완을 제어하기 위해 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 필요합니다. 근육을 많이 사용하거나 격한 운동을 시작하기 전에는 물이나 스포츠 음료로 필요한 영양소를 공급하여 보세요. 경련은 체내의 비타민과 미네랄의 부족으로도 발생 될 수도 때문에, 평소 식습관이나 영양섭취적인 요소도 신경 써주시는 것이 좋습니다.

 

 

온찜질이나 냉찜질을 해보세요

경련이나 뭉침이 시작되면 먼저 냉찜질 해주는것이 좋습니다. 그러고 나서 온찜질을 해주시면 되는데, 경련이 발생한 부위에 3~4 시간마다 20~30분씩 찜질을 해주면 도움이 됩니다.

 

 

근육경련은 중증이 아니기 때문에 당장 병원을 가거나 큰 걱정은 하시않으셔도 되지만, 경련이나 근육 뭉침이 지속된다면 평소 생활습관을 돌아보고 고쳐나가는 것이 중요합니다. 근육에 필요한 영양소를 충분히 섭취해주시고, 일상생활 중에 근육이 뭉치지 않도록 틈틈이 스트레칭을 해주시는 것이 근육 건강에 좋습니다.